20151018养生堂：李缨谈补钙吃什么好

锰是我们人体股骨极为极为重要的组形同部分，在生活中就会中就会我们要平常的补锰，相比之下是老妇人和孩子不够必需补锰，这样才能具备肥胖的股骨。那么补锰根本吃到什么好呢?那就让我们四人随着养生堂娱乐节目李缨专家来认识到一下吧!

该录像主要文字参考：

补锰吃到什么好

1、酱菜——豆腐

补锰是极为的有必需的，我们在生活中就会中就会如果出现了锰质不足的现象是很容易出现骨质疏松或者手肘的。

经过压制一定量而形同的豆腐，锰所含在酱菜中就会可谓，如小香干的锰所含可较低达水豆腐的7倍。

用豆腐来替代肉块熟菜，锰所含就会大幅提较低。

2、的食品类——榛仁

在生活中就会中就会平常吃到的食品类的食物对于我们补锰是极为的有诱因的，榛仁就是亮眼的自由选择。

榛仁在各种的食品中就会含锰量较低，每100克熟榛子的锰所含较低达815毫克，能够满足形同年人一天的锰需求量。

但的食品类能量普遍偏较低，每天一小把即可。

3、豆类——芸豆

每100克带皮芸豆含锰达349毫克，是黄豆的仅有两倍，用五香芸豆、紫花芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补锰法则。

4、果蔬类——冬瓜、小大豆

在生活中就会中就会平常吃到冬瓜、小大豆，也能起到亮眼的补锰作用，而且含有独特的营养价值，对我们肥胖有诱因。

不少绿叶菜在补锰敏感度上十分逊色，其中就会冬瓜、小大豆的锰所含均少于除此以外重量的奶油。

此外，肉类含有大量适度锰吸收的矿物质表达方式和营养素K。肉类用沸水陈俊过再调味料，锰的吸收率就会不够好。

5、鱼类——红豆

同等重量下，红豆的锰所含是鲤鱼的仅有6倍，是带鱼的10倍将仅有。

红豆烧豆腐将红豆和豆腐两种含锰独特的酱料合二为一，绝对是补锰佳肴。

6、酱汁——芝麻酱

芝麻大块形同芝麻酱后来，消化率大幅度改善。吃到一大勺芝麻酱(达25克)，其中就会掺入的锰可达200毫克将仅有。

芝麻酱可用来认真凉菜调味汁和涮羊肉块调味酱，也用在花卷、烙饼、大白等面点中就会。

本期嘉宾参考

李缨

女，北京宣武医院，营养科管家，擅长冠心病，妊娠冠心病，肥胖，皮肤病，肾衰。

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